宅配弁当でダイエットはできる？おすすめの宅配弁当＆宅配食サービス

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忙しい中、栄養バランスを考えたダイエット用の食事を毎日準備するのは大変ですよね。

そこで注目されているのが、カロリーや糖質、たんぱく質に配慮された宅配弁当・宅配食サービスです。

本記事では、宅配弁当や宅配食サービスの選び方や、ダイエット目的で利用するメリット・デメリットについて解説。

毎日摂取する栄養素を健康的においしく管理したい方は要チェックです！

ダイエット目的におすすめの宅配弁当サービス

	宅配食サービス	宅配食サービス
サービス名	nosh	筋肉食堂DELI
プラン例(税込・送料別)	6食セット 4,190円 8食セット 4,990円 10食セット 5,990円	ダイエットコース 5,443円(7食)〜 エブリデイコース 6,955円(7食)〜 バルクアップコース 9,223円(7食)〜
メニュー数	60種類以上	100種類以上
特徴	🟢週に3品新メニュー登場 🟢目的や好みに合わせてメニューを自由に選べる	🟢高たんぱく・低糖質のダイエットコースあり 🟢メニューは自動で選択される
初回お試し	nosh	筋肉食堂DELI

	宅配食サービス	宅配食サービス
サービス名	DELIPICKS （旧：シェフボックス）	GREEN SPOON
プラン例(税込・送料別)	おかず6食 5,118円 おかず8食 6,472円 おかず10食 7,870円	S BOX(8食) ～6,784円 M BOX(12食) ～9,360円 L BOX(20食) ～15,020円
メニュー数	100種類以上	40種類以上
特徴	🟢一流フレンチシェフが監督 🟢レコメンド機能でメニュー最適化	🟢管理栄養士監修オリジナルレシピ 🟢メニューの組み合わせ自由
初回お試し	DELIPICKS （旧：シェフボックス）	GREEN SPOON

nosh(ナッシュ)

糖質や塩分に配慮しつつ、美味しさにもこだわった宅配弁当サービス「nosh(ナッシュ)」。

メニューは管理栄養士が監修していて、週に3品新メニューが出るので飽きにくい仕組みになっています。

noshのメニューは全て糖質30g・塩分2.5g以下で、ヘルシーなメニューが豊富。

甘いものやパンもメニューにあるので、「ダイエット中でもお菓子を食べたい！」と思う方におすすめです。

筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIは、高タンパク・低脂質のメニューに特化した宅配弁当サービスです。

ダイエットや筋力アップなど、目的に合わせたコースを選択すればメニューが決まります。

ボリュームの多い料理も豊富で、満足感のある食事を楽しめるでしょう。

DELIPICKS（旧：シェフボックス）

一流フレンチシェフがメニュー開発・監督をしている「DELIPICKS」。

全てのメニューが糖質30g以下、タンパク質20g以上で、1食分の野菜※を摂取できます。
※厚生労働省が推奨する1日の野菜目標摂取量350gの1/3量。全商品の平均値で計算

+200円で「雑穀ご飯」「雑穀ご飯半分+ブロッコリー半分」を選択できるのも珍しいポイントですね。

GREEN SPOON

日頃不足しがちな野菜や果物を瞬間冷凍し、ふんだんに使ったメニューを提供する「GREEN SPOON」。

管理栄養士監修のオリジナルレシピが電子レンジ5分で食べられます。

メインディッシュやサラダ、スープ、スムージーなどから好きなメニューを選びましょう。

ダイエット向けの宅配弁当の選び方

• カロリーと栄養バランスをチェック
• 糖質にも注目
• 「食事だけ」のダイエットをしない

カロリーと栄養バランスをチェック

宅配弁当サービスを活用して効果的なダイエットを実現するには、メニュー選びが必要不可欠です。

ダイエットを意識して宅配弁当を選ぶなら、まずはカロリーと栄養バランスに注目。

一般的に多い宅配弁当は1食あたり500kcal前後ですが、200kcal台の低カロリーメニューも数多くあります。

カロリーが低すぎる状態が続くと栄養不足になってしまうので、必要十分な栄養素が含まれているかは要チェックです！

糖質にも注目

ご飯やパスタ、おいしいスイーツなど、糖質を含む食品を摂りすぎていませんか？

糖質の摂取量を適切な範囲でセーブすると、体重減少や体脂肪率の低下が期待できます。

多くの宅配弁当サービスが糖質に配慮したメニューを提供しているので、自分の目標や摂りたい食事に合わせて選択しましょう。

「食事だけ」のダイエットをしない

過度な食事制限は健康を損ない、リバウンドの原因にもなってしまいます。

宅配弁当を使ってカロリーを抑える、バランスの良い食事を摂るだけでなく、運動や生活習慣の改善も含めたダイエットがおすすめ。

「間食や飲み物で糖質・カロリーをなるべく摂らない」「睡眠時間を確保」など健康的な生活を心がけながら目標達成を目指しましょう。

ダイエットに宅配弁当を使うメリット

カロリー管理が簡単

自炊でダイエットをする時、グラム単位で食材のカロリーを計算するのは大変ですよね。

宅配弁当をダイエットに活用する最大のメリットは、カロリーや栄養素の管理が簡単になる点です。

パッケージや公式サイトにメニューの栄養素が表示されるので、摂取カロリーを正確に把握できます。

自分が食べている食材の栄養素を把握するのがダイエットの第一歩。

宅配弁当はカロリー管理のサポートとしてとても優秀と言えるでしょう。

時短になる

忙しい現代人にとって、毎日食事を準備するのはけっこうな負担。

宅配弁当を利用すると、買い物・調理・後片付けの時間が大幅に短縮できます。

空いた時間を運動や睡眠に充てて健康な生活を送れば、よりダイエットの成果が出やすくなるでしょう。

バランスの良い食生活が実現

多くの宅配弁当サービスでは、管理栄養士やシェフが監修した栄養バランスの良いメニューを提供しています。

偏ったダイエットをすると不足しがちなたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給できるのは、宅配弁当を使う大きな利点です。

ダイエットに宅配弁当を使うデメリット

自炊よりコストが高い

宅配弁当を利用すると、自炊と比べてどうしてもコストが高くなりがち。

特にダイエット向けの宅配弁当は、一般的な宅配弁当よりも価格が高くなる傾向があります。

まとめ買いや定期コースを活用すると多少コストを抑えられるので、検討してみてください。

メニューが限られるサービスも

ダイエット向けメニューの種類が限られている宅配弁当サービスも少なくありません。

同じようなメニューでは飽きてしまいますし、好みに合わない食材がある方もいるでしょう。

サービスを利用する前に、提供されるメニューを確認しておきましょう。

冷凍食品なので配達・保管は要注意

宅配弁当の多くは冷凍で届けられるので、配達時に在宅している必要があります。

保管場所として冷凍庫のスペースも必要になるので、購入前に冷凍庫の容量を確認しておくのがおすすめ。

【まとめ】

宅配弁当や宅食サービスを活用したダイエットは、忙しい人・カロリー管理を効率化したい人におすすめの方法です。

栄養バランスの取れた食事を手軽に摂れて、ダイエットを継続しやすくなります。

コスト面や保管場所の問題など注意点もあるので、自分のライフスタイルに合った方法を選びましょう。

まずはお試しコースから始めて、好きなメニューを探してみるのがおすすめです。

運動・睡眠と合わせて健康的な食事を維持して、ダイエットを成功させてくださいね！

おすすめの宅配弁当サービス

	宅配食サービス	宅配食サービス
サービス名	nosh	筋肉食堂DELI
プラン例(税込・送料別)	6食セット 4,190円 8食セット 4,990円 10食セット 5,990円	ダイエットコース 5,443円(7食)〜 エブリデイコース 6,955円(7食)〜 バルクアップコース 9,223円(7食)〜
メニュー数	60種類以上	100種類以上
特徴	🟢週に3品新メニュー登場 🟢目的や好みに合わせてメニューを自由に選べる	🟢高たんぱく・低糖質のダイエットコースあり 🟢メニューは自動で選択される
初回お試し	nosh	筋肉食堂DELI

	宅配食サービス	宅配食サービス
サービス名	DELIPICKS （旧：シェフボックス）	GREEN SPOON
プラン例(税込・送料別)	おかず6食 5,118円 おかず8食 6,472円 おかず10食 7,870円	S BOX(8食) ～6,784円 M BOX(12食) ～9,360円 L BOX(20食) ～15,020円
メニュー数	100種類以上	40種類以上
特徴	🟢一流フレンチシェフが監督 🟢レコメンド機能でメニュー最適化	🟢管理栄養士監修オリジナルレシピ 🟢メニューの組み合わせ自由
初回お試し	DELIPICKS （旧：シェフボックス）	GREEN SPOON